5 estiramientos imprescindibles para hacer en ropa deportiva antes de cualquier ejercicio
La ropa deportiva no solo se trata de verse bien, sino también de sentirse bien y maximizar el entrenamiento. Uno de los aspectos más cruciales de cualquier entrenamiento, ya sea en el gimnasio o al aire libre, es un calentamiento adecuado. Veamos cinco estiramientos esenciales que debes hacer con tu ropa deportiva antes de cualquier ejercicio.
1. Flexión hacia adelante
Perfecta para estirar la espalda y los isquiotibiales, la flexión hacia adelante es un estiramiento de calentamiento simple pero efectivo.
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
Inhala profundamente y, al exhalar, inclínate hacia adelante por la cintura, dejando que la cabeza y los brazos cuelguen hacia el suelo.
Mantén la posición de 15 a 30 segundos y vuelve a subir lentamente.
Usar ropa deportiva flexible puede hacer que este estiramiento sea más cómodo, permitiendo un estiramiento más profundo sin restricciones.
2. Estiramiento de cuádriceps
Este estiramiento se centra en los músculos de la parte delantera del muslo.
Ponte de pie y apóyate en una pared o una superficie estable para mantener el equilibrio. Flexiona una rodilla, llevando el talón hacia los glúteos.
Sujeta el tobillo con la mano y acércalo suavemente para un estiramiento más profundo.
Mantén la posición de 15 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
Con la ropa de entrenamiento adecuada, tu movimiento no se verá afectado, lo que te asegurará el máximo provecho de este estiramiento.
3. Estiramiento de mariposa
Ideal para abrir las caderas y estirar la parte interna de los muslos.
Siéntate en el suelo con la espalda recta.
Junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia afuera.
Presiona suavemente las rodillas hacia abajo con los codos para un estiramiento más profundo.
Mantén la posición de 15 a 30 segundos.
La flexibilidad de tu ropa de entrenamiento es clave aquí, haciendo que este estiramiento sea perfecto.
4. Estiramiento de brazos y hombros
Esencial para entrenar la parte superior del cuerpo.
Extiende un brazo por encima del cuerpo a la altura de los hombros.
Usa la mano opuesta para presionar suavemente el brazo más cercano al pecho. Mantén la posición de 15 a 30 segundos y luego cambia de brazo.
La ropa deportiva transpirable te mantendrá fresco y cómodo durante este estiramiento, incluso mientras tu cuerpo comienza a calentar.
5. Estiramiento Gato-Vaca
Perfecto para calentar la columna y trabajar el core.
Comienza en posición de mesa con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Inhala mientras arqueas la espalda (Postura de la Vaca) y mira hacia arriba.
Exhala mientras arqueas la espalda (Postura del Gato) y lleva la barbilla hacia el pecho.
Repite durante 30 segundos.
Con ropa deportiva que se adapta a tus movimientos, este estiramiento es una excelente manera de prepararte para cualquier entrenamiento.
En conclusión, los estiramientos adecuados combinados con la ropa deportiva adecuada pueden mejorar tu experiencia de entrenamiento. Asegúrate de usar prendas que te sujeten y te acompañen en tus movimientos. Explora nuestra línea de ropa deportiva para el gimnasio, perfecta para otras actividades, para que siempre estés preparado, cómodo y con estilo.
